內疚跟羞愧有什麼不同？

內疚是「我做了一件壞事」，針對的是行為。羞愧是「我是一個壞人」，針對的是整個自我。內疚可以推動你改變行為，羞愧只會讓你想消失。

為什麼台灣人特別容易感到羞愧？

台灣的面子文化讓「被別人怎麼看」成為自我價值的一部分。當你的價值很大程度取決於外在評價，羞愧的觸發點就會特別多。這不是你的錯，是文化給你的出廠設定。

羞愧不需要被消除，但需要被辨識。當你能分辨「這是羞愧在說話」和「這是事實」，羞愧對你的控制力就會降低。覺察是第一步。

GUILT vs SHAME

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「我做了一件壞事」跟「我是一個壞人」，差一個字，差一整個世界。前者叫內疚，它會推你去改變。後者叫羞愧，它只會讓你想消失。19題，分辨你的自責模式。

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